注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

天下人间乐园

万丈红尘三杯酒,千秋伟业一壶茶。

 
 
 

日志

 
 

【引用】揭秘11个长寿的饮食小习惯  

2011-11-02 19:27:00|  分类: 健康卫生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

山间溪流图书总库. 

 

饮食养生文选 

揭秘11个长寿的饮食小习惯

编辑:山间溪流

博客素材:多彩艺术花边集锦 - 山间溪流 -   山间溪流的休闲屋
  

  

  

    什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀,媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究,但哪些适合国人借鉴?只要坚持做到一下这些健康养生的饮食习惯,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

 

    一、饭要稀一点

    把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。


    二、饭菜香一点

    这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老年人一定能胃口大开。

 

    三、蔬菜多一点

    多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。


    四、菜要淡一点

    老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

 

    五、荤菜少一点

    要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

 

    六、质量好一点

    蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

 

   七、食物热一点

    生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。

 

    八、数量少一点

    老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

 

    九、吃得慢一点

    细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。

 

    十、早餐好一点

    早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

 

    十一、晚餐早一点

    “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

 

 

相关推荐阅读 

养生保健知识宝典

【生活百科知识大全】

 

山间溪流博客大收藏.
溪流博客精品典藏 山间溪流图书总库 中外精品图书宝库 山间溪流原创文集
中国现代文学精品 外国经典文学精品 中国古典文学宝典 中外儿童文学宝典
中国名家散文精选 中国名家诗歌精选 外国名家散文精选 外国名家诗歌精选
中国诗歌音画朗诵 中国散文音画朗诵 古典名篇音画朗诵 外国诗文配乐朗诵
影视歌曲音画欣赏 流行经典歌曲欣赏 优美民乐音画欣赏 中国民歌音画欣赏
中外名家诗文朗诵 中外精品音乐欣赏 音画艺术精品宝典 外国经典音乐欣赏
摄影照片处理技巧 GIF动画制作教程 精美图文艺术作品 山间溪流精美图库
生活百科知识宝典 博客知识技巧宝典 PS 学习教程汇编 养生保健知识宝典
日志背景边框大全 实用素材代码大全 文学欣赏写作知识 管理励志成功宝典
 透明艺术花边集锦 - 山间溪流 -   山间溪流的休闲屋

 

 

  评论这张
 
阅读(75)| 评论(3)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017